Paced Breathing

ਜੇਮਜ਼ ਨੇਸਟਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ, ਬ੍ਰੀਥ, ਪੇਸਡ ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫੀਚਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ, ਆਡੀਓ ਅਤੇ ਹੈਪਟਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਰਤਦਾ ਹੈ

* ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ

* ਧਿਆਨ ਕਰੋ - (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁੰਡਲਨੀ, ਹਠ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਲਈ ਵਧੀਆ)

* ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰੋ - (ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ)

* ਸੌਂ ਜਾਣਾ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

* ਸਾਹ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮਾਂ (ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਫੜੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਫੜੋ)

* ਰੈਂਪ ਮੋਡ: ਸਾਹ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

* ਵਿਜ਼ੂਅਲ, ਆਡੀਓ ਅਤੇ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਸੰਕੇਤ

* ਰੀਮਾਈਂਡਰ / ਸੂਚਨਾਵਾਂ

ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

* ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ [1][2][3]

* ਆਰਾਮ [2]

* ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ [1][4][5]

* ਮੂਡ [1]

* ਧਿਆਨ [4]

* ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਖਤਰਾ [6]

ਡਿਵੈਲਪਰ ਤੋਂ

ਹੇ! ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਮਿਹਾਈ ਹੈ, ਰੋਮਾਨੀਆ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ। ਮੇਰਾ ਆਦਰਸ਼ ਦਿਨ ਐਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ Paced Breathing, ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਐਪਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ! ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰਾ ਦਿਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਬੇਨਤੀਆਂ, ਬੱਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ! mihai@pacedbreathing.app

ਉਪਭੋਗਤਾ ਫੀਡਬੈਕ

* "ਉੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਐਪ (ਮੈਂ 12 ਐਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਐਪ ਹੈ)। ਮੈਂ 7 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਵਾਰ। ਮੈਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ" — ਆਰ. ਹਾਲ ਤੋਂ

* "ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ...ਧੰਨਵਾਦ! ਵਿਗਿਆਪਨ ਦਖਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਐਪ ਜਦੋਂ ਵਿਗਿਆਪਨ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਰਗਰਮ ਹੈ” — ਡੇਨਿਸ ਤੋਂ

* "ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਧਾਰਨ ਐਪ ਹੈ। ਡਿਫੌਲਟ ਸਾਊਂਡ ਟੋਨ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਵੌਲਯੂਮ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਰਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਪਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇ" — ਐਲੇਨੋਰ ਤੋਂ

* "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲਿਖਿਆ ਪਰ... ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਵੀ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ :-) 0.2 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਲੰਬੀਆਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਪਲੈਸ਼ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨਹੀਂ. ਪੈਸੇ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ... ਬਹੁਤ ਭਰੋਸੇਮੰਦ , ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ 100% ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ। ਮੈਂ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਧਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੇਵੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪੈਟਰਨ - ਲਗਾਤਾਰ 5.5 s ਸਾਹ ਲੈਣਾ, 5.5 ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਇਹ ਐਪ ਮੈਨੂੰ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। , ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੇਰੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਬਸ... ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਬ੍ਰਾਵੋ। ਸਾਰੇ ਡਿਵੈਲਪਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਬਕ ਕਿ ਉਪਯੋਗੀ ਐਪਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਹਨ!" - ਆਦਮ

ਹਵਾਲੇ

* [1] ਫਰੰਟ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ (2017) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਤਾਲਬੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE (2019) ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ (2002) ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ, ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼ (2017) ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਲਟਰਨੇਟਿਵ ਐਂਡ ਕੰਪਲੀਮੈਂਟਰੀ ਮੈਡੀਸਨ (2005) ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਦਰਸ਼ਨ ਕ੍ਰਿਆ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਯੋਗਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] ਕੁਦਰਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂ (2023) ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ਮਾਰਗ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ਬੇਦਾਅਵਾ

PB ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ, ਜਾਂ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।